有助分娩的孕期运动计划（三）

　　准妈妈准备顺产分娩，在孕晚期除了补充营养以外，还需要做适量的运动。通过运动，能够使孕妇的子宫更有弹性和力度，从而加快在女性在自然分娩过程中的收缩频率，更有利于顺产。下面就请【赣州安太妇产医院专家】为准妈妈们推荐有助分娩的孕晚期运动计划：

　　孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。

　　◆爬楼梯

　　很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助 胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时孕妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

　　◆上下摇摆骨盆

　　用双手和双膝支持身体，头和躯干在同一水平线。收腹，坚持该姿势数秒钟，一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。这能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　◆靠墙滑行

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。坚持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　◆坐姿划船拉背

　　坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

　　◆孕妇体操

　　产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼，不要做过于激烈的体操。

　　赣州安太妇产医院专家温馨提醒：孕晚期胎儿会往骨盆腔下去，因此当胃肠的压迫感小时，食欲就会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点，慢慢的吃，彻底做到控制体重是很重要的。